幾點睡、睡多久?熬夜后如何補覺?健康睡眠指南來了
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1—2歲??(sui)幼??(you)兒??(er)11—14小??(xiao)時??(shi) 良?(liang)好??(hao)的??(de)睡?(shui)眠??(mian)質(zhì)??(zhi)量??(liang)通??(tong)常??(chang)表??(biao)現(xiàn)??(xian)為??(wei):入??(ru)睡??(shui)時??(shi)間??(jian)在??(zai)30分??(fen)鐘??(zhong)以??(yi)內(nèi)??(nei)(6歲?(sui)以??(yi)下??(xia)兒??(er)童??(tong)在??(zai)20分??(fen)鐘??(zhong)以??(yi)內(nèi)??(nei));夜??(ye)間??(jian)醒?(xing)來?(lai)的??(de)次?(ci)數(shù)??(shu)不??(bu)超?(chao)過??(guo)3次??(ci)??,而??(er)且??(qie)醒??(xing)來?(lai)后??(hou)能??(neng)在??(zai)20分??(fen)鐘??(zhong)內(nèi)??(nei)再??(zai)次??(ci)入??(ru)睡??(shui);一??(yi)覺??(jiao)睡??(shui)醒??(xing)后??(hou)??,感??(gan)到??(dao)精??(jing)神??(shen)飽??(bao)滿??(man)、心?(xin)情??(qing)愉??(yu)悅??(yue)、精??(jing)力??(li)充??(chong)沛?(pei)、注??(zhu)意??(yi)力??(li)集??(ji)中??(zhong)??。??INVUJTSSXFqibao666888 1—2sui ??(sui)you ??(you)er ??(er)11—14xiao ??(xiao)shi ??(shi) liang ?(liang)hao ??(hao)de ??(de)shui ?(shui)mian ??(mian)zhi ??(zhi)liang ??(liang)tong ??(tong)chang ??(chang)biao ??(biao)xian ??(xian)wei ??(wei):ru ??(ru)shui ??(shui)shi ??(shi)jian ??(jian)zai ??(zai)30fen ??(fen)zhong ??(zhong)yi ??(yi)nei ??(nei)(6sui ?(sui)yi ??(yi)xia ??(xia)er ??(er)tong ??(tong)zai ??(zai)20fen ??(fen)zhong ??(zhong)yi ??(yi)nei ??(nei));ye ??(ye)jian ??(jian)xing ?(xing)lai ?(lai)de ??(de)ci ?(ci)shu ??(shu)bu ??(bu)chao ?(chao)guo ??(guo)3ci ??(ci)??,er ??(er)qie ??(qie)xing ??(xing)lai ?(lai)hou ??(hou)neng ??(neng)zai ??(zai)20fen ??(fen)zhong ??(zhong)nei ??(nei)zai ??(zai)ci ??(ci)ru ??(ru)shui ??(shui);yi ??(yi)jiao ??(jiao)shui ??(shui)xing ??(xing)hou ??(hou)??,gan ??(gan)dao ??(dao)jing ??(jing)shen ??(shen)bao ??(bao)man ??(man)、xin ?(xin)qing ??(qing)yu ??(yu)yue ??(yue)、jing ??(jing)li ??(li)chong ??(chong)pei ?(pei)、zhu ??(zhu)yi ??(yi)li ??(li)ji ??(ji)zhong ??(zhong)??。??