三九養(yǎng)生堂記者 鄧肯·蓋伊 報(bào)道
精彩| 再从入睡时间上来说，成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床。👌老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。
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黄志力：熬夜之后，我们建议的补觉千万不能长时间补觉，也就是在睡眠剥夺以后，熬夜结束以后的两个小时之内，可以适当补充一下睡眠，如果能够醒过来，要尽快进入工作状态。➗还有一个补觉的非常好的点，就是下午3时之前，如果能够补睡半个小时，或者最多一个小时，这样白天有足够的时间是处于一个清醒的状态，在晚上的时候就会有一个良好的深度好睡眠，第二天的工作状态就会很好。。
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中新社鄂尔多斯3月22日电 题：从草原到世界，千年韵律古如歌“破圈”。
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