三九養(yǎng)生堂記者 鄧肯·蓋伊 報(bào)道
精彩| 再从入睡时间上来说，成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床。🎗老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。
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这一阶段的维护重点包括：高剂量疫苗接种，选择带状疱疹疫苗、高剂量流感疫苗、肺炎球菌疫苗，提升保护效果；营养强化，补充蛋白质(鱼肉、豆类)、维生素B12、深海鱼油，维持免疫细胞合成；低强度运动，每天散步30分钟或打太极拳，延缓免疫衰老，维持肌肉和细胞活性；定期体检，关注炎症指标(如C反应蛋白)，早发现感染或慢性病征兆。🗜。
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第三道防御是“生化武器库”，负责标记与“围剿”。🖕如补体蛋白，就像“荧光涂料”一样标记病原体，帮助免疫细胞精准识别目标；如炎症反应，局部红肿、发热，既是战斗信号，也能抑制病原体繁殖。。
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中新社记者 吴鹏泉。
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